ストレッチ

ストレッチ

赤ちゃんを抱っこしたり授乳していると腕の筋肉も疲れてきます。このページでは疲れた腕の筋肉をやわらげるために効果的なストレッチ方法を紹介していきます。

腕のストレッチ

抱っこや授乳で疲れた腕の筋肉をストレッチさせます。

  1. 1. 正座して指先を足の方に向けて手をつき、腕を伸ばします。
    腕のストレッチ

橫にストレッチ

  1. 1. 橫向きになって、片手でシンクにつかまり、わきをぐっと橫に押し出します。
  2. 2. 向きを変えて、反対側も行います。
    橫にストレッチ

背骨のストレッチ

  1. 1. ドアの上やかもいに両手をかけて、息を吐きながら方や胸を伸ばします。

  2. 背骨のストレッチ
注意!
妊娠中は安定期に入ってから始め、お腹が張ったり気分が悪くなったらすぐに體操をやめましょう。
出産後の実施は、助産師さんに相談してから行いましょう。帝王切開の場合は、お醫者さんに相談してから行いましょう。
自分の體調と相談しながら、無理のない強さや回數で行いましょう。

ご指導いただいた先生
妊産婦體操研究委員體操デザイナー

  • 湯澤きよみ先生
    湯澤きよみ先生
  • 湯澤美樹先生
    湯澤美樹先生
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