上體おこし(背中とヒップの運動)

上體おこし(背中とヒップの運動)

出産後は筋肉がゆるくなります。背中とヒップのシェイプアップ運動をして身體を引き締めましょう。自分の體調と相談しながら、無理のない強さや回數で行いましょう。

上體おこし(背中とヒップの運動)

  1. 1. うつ伏せになり、両手を背中に回し、指を組みます。
    うつ伏せになり、両手を背中に回し、指を組む図
  2. 2. おしりをしめて上體を起こして背中をひきしめ、4つ數えては戻し、を繰り返します。
    おしりをしめて上體を起こして背中をひきしめ、4つ數えては戻し、を繰り返す図
注意!
妊娠中は安定期に入ってから始め、お腹が張ったり気分が悪くなったらすぐに體操をやめましょう。
出産後の実施は、助産師さんに相談してから行いましょう。帝王切開の場合は、お醫者さんに相談してから行いましょう。
自分の體調と相談しながら、無理のない強さや回數で行いましょう。

ご指導いただいた先生
妊産婦體操研究委員體操デザイナー

  • 湯澤きよみ先生
    湯澤きよみ先生
  • 湯澤美樹先生
    湯澤美樹先生
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